poprawiajace funkcje kkd(1), ZDROWIE, FIZYKOTERAPIA
[ Pobierz całość w formacie PDF ]
Ę
wiczenia poprawiaj
Ģ
ce funkcj
ħ
ko
ı
czyn dolnych
Physiotherpay & Medicine
www.pandm.org
1.
Bez ta
Ļ
my -
wykrok
2.
Bez ta
Ļ
my –
przysiad przy
Ļ
cianie
3.
Bez ta
Ļ
my –
przysiad „na
krzesło”
4.
Zgi
ħ
cie
podeszwowe
stopy
P.w
: stoj
Ģ
ca
Ruch
: wykrok nog
Ģ
słabsz
Ģ
, lekkie zgi
ħ
cie w
st.kolanowym, kolano nie
przekracza linii stopy.
Wytrzyma
ę
10 sekund w
tej pozycji
Ilo
Ļę
: 7 x razy
P.w
: stoj
Ģ
ca przy
Ļ
cianie
Ruch
: lekki przysiad i
powrót do pozycji
wyj
Ļ
ciowej. Wytrzyma
ę
10 sekund w tej pozycji
Ilo
Ļę
: 4 x razy
P.w
: stoj
Ģ
ca
Ruch
: przysiad tak
jakby
Ļ
my chcieli
usi
ĢĻę
na krzesło,
plecy
wyprostowane, r
ħ
ce
na klatce piersiowej
skrzy
Ň
owane
Ilo
Ļę
: 4x razy
Inne
: mo
Ň
na
wykonywa
ę
w
zamian za
ę
w.2
P.w
: le
ŇĢ
ca, piłka
podparta o
Ļ
cian
ħ
Ruch
: dociskanie
piłki stop
Ģ
.
Wytrzyma
ę
10
sekund w tej pozycji
Ilo
Ļę
: 5 x razy
5.
Z ta
Ļ
m
Ģ
6.
Z ta
Ļ
m
Ģ
7.
Z ta
Ļ
m
Ģ
8.
Z ta
Ļ
m
Ģ
P.w
: przysiad z ta
Ļ
m
Ģ
uło
Ň
on
Ģ
pod obiema
stopami
Ruch
: wyprost raz z
poci
Ģ
gni
ħ
ciem ta
Ļ
my w
gór
ħ
. Wytrzyma
ę
10
sekund w tej pozycji
Ilo
Ļę
: 10 x razy
P.w
: le
ŇĢ
ca, ta
Ļ
m
ħ
przypi
Ģę
od strony nóg
do stołu, kaloryfera ect.
Ruch
: zgi
ħ
cie w stawie
kolanowym.
(poci
Ģ
ganie nogi do
po
Ļ
ladka)
Ilo
Ļę
: 5x razy
Inne
: je
Ļ
li chcemy
pracowa
ę
nad
wyprostem to wi
ĢŇ
emy
ta
Ļ
m
ħ
od strony głowy i
zgi
ħ
t
Ģ
nog
ħ
prowadzimy w kierunku
podło
Ň
a
P.w
: stoj
Ģ
ca tyłem
do przypi
ħ
tej ta
Ļ
my.
Ruch
: Zgi
ħ
cie w
st.biodrowym
(poci
Ģ
ganie nogi w
przód)
Ilo
Ļę
: 10 x razy
P.w
: stoj
Ģ
ca bokiem
do ta
Ļ
my.
Ruch
: odwodzenie
w st.biodrowym
(poci
Ģ
ganie nogi w
bok)
Przytrzyma
ę
10
sekund.
Ilo
Ļę
: 10 x razy
Ę
wiczenia poprawiaj
Ģ
ce funkcj
ħ
ko
ı
czyn dolnych
Physiotherpay & Medicine
www.pandm.org
9.
Z ta
Ļ
m
Ģ
Na sali -
z piłk
Ģ
11.
Z ta
Ļ
m
Ģ
P.w
: siad prosty, noga
podparta na małej piłce,
ta
Ļ
ma przyczepiona za
głow
Ģ
pacjenta
Ruch
: zgi
ħ
cie stopy
podeszwowe ( w dół)
Ilo
Ļę
: 5 x razy
Inne
: przymocowa
ę
ta
Ļ
m
ħ
naprzeciwko
pacjenta i wykona
ę
ruch
stopy w gór
ħ
P.w
: oparcie tułowia o
kozetk
ħ
, słaba noga
oparta o piłk
ħ
Ruch
: toczenie piłki w
tył
Ilo
Ļę
: 10 x razy
P.w
: stoj
Ģ
ca , przyczepi
ę
ta
Ļ
m
ħ
z tyłu a
drugim ko
ı
cem ople
Ļę
brzuch
Ruch
: wykonywanie ruchów chodu w
przód.
Czas
: 3 minuty
10.
[ Pobierz całość w formacie PDF ]