podciąganie się na drążku, Zrób To Sam(1)
[ Pobierz całość w formacie PDF ]
Dr��ek rehabilitacyjny czyli typowy dr��ek do �wicze� mi�ni (inna nazwa to dr��ek rozporowy) sprawdza si� w kilku kwestiach. �wiczenia na nim maj� nie tylko na celu budow� naszej si�y lecz r�wnie� jej zachowywanie. Dr��ek rozporowy s�u�y g��wnie do �wicze� polegaj�cych na utrwaleniu si�y i sprawno�ci a nie na jej zdobywaniu. Na dr��ku rozporowym mo�na wy�wiczy� kilka partii mi�ni.Szczeg�lnie najbardziej pracuj�cymi mi�niami podczas korzystania z dr��ka rehabilitacyjnego s� mi�nie r�k, bicepsy, tricepsy oraz mi�nie �opatek i brzucha. Tak�e �wiczenia na dr��ku wp�ywaj� na skurcze mi�ni klatki piersiowej oraz ca�ych ramion wraz z mi�niami d�oni.Jak wida� dr��ek rozporowy wp�ywa na bardzo du�� ilo�� mi�ni w naszym organizmie. W przypadku �wicze� na dr��ku tylko utrwalamy nasze mi�nie oraz w zacznie mniejszym stopniu je rozwijamy.Jak si� podci�ga� na dr��ku � s� na to dwa sposoby, pierwszy to uchwyt na wyprostowanych d�oniach palcami do siebie � jest to �atwiejsze do wykonania. Podczas takiego podnoszenia pracuj� dos�ownie wszystkie mi�nie wymienione wcze�niej. Inny uchwyt to z�apanie si� prostymi r�koma palcami od siebie � jest to chwyt trudny do podci�gni�cia naszego cia�a. Pracuj� g��wnie mi�nie �opatek, klatki piersiowej oraz przedramienia. Wa�ne jest to aby zaczyna� podci�ganie od lekko zgi�tych r�k a nigdy ca�kowicie wyprostowanych � jest to zabezpieczenie przed wyci�ganiem sobie staw�w. Podci�gamy si� systematycznie bez przyspiesze� � gdy si� odpoczywa na zwisie lub podci�gni�ciu b�dzie bardzo ci�ko wykona� kolejne powt�rzenie, dlatego nie warto tego robi�.Co daje podci�ganie si� na dr��ku � przede wszystkim utrwala nasza ju� nabyt� sprawno�� fizyczn� a tak�e troch� rozwija mi�nie. Podci�ganie daje tak�e du�e efekty w zdobywaniu wi�kszej si�y � si�a nie zale�y od wielko�ci naszych mi�ni lecz od ich mocy kurczliwo�ci i zdolno�ci na obci��enia. Dziki dr��kowi jeste�my znacznie bardziej wytrzymali na obci��enia partii mi�ni ni� w przypadku wykonywania pompek. Na pewno warto zaopatrzy� si� w w�asny domowy dr��ek rozporowy i trenowa� na nim co jaki� czas.
[ Pobierz całość w formacie PDF ]